一般社団法人カヌーホームは、カヌー愛好家からトップ競技選手まで、すべてのパドラーを応援します。

カヌーを始めたばかりの選手にとって、どのように体力要素を向上させるか。

そういった課題に多くの人が直面したことがあると思います。

今回は、カヌーホームから発信している「カヌースプリントハンドブックSTEP1」に記載しているトレーニングメニュー例の解説を行います。

カヌースプリントハンドブックSTEP1は下記の記事からダウンロードできます。

【全文公開】カヌースプリントハンドブック STEP1

カヌーの競技力向上には、有酸素能力向上が欠かせませんが、小学生やカヌーを始めたばかりの選手にとって、バーベルを用いたウェイトトレーニングは推奨されません。

そこで、小学生やカヌー初心者の皆さんは、自重トレーニングを通じて、有酸素能力を向上させて、身体をトレーニングに慣らしていきましょう。

ハンドブックの56ページに、具体的なメニュー例を掲載しています。

これらのメニューのうち、動作が分かりづらいかも？というものをYouTube動画でご紹介します。

ぜひ、参考にしてみてください😊

⑤自重ランジ

⑥バックレッグレイズ

⑦マウンテンクライマー

⑨レッグツイスト

⑩ベンチディップス

⑪バーピージャンプ

https://youtu.be/9L8AQiDsTfA

（※様々な方のYouTube動画をお借りしました。）

こちらの再生リストに、動画をまとめています。

少しずつトレーニングをして、体力向上を目指しましょう！