カヌーを始めたばかりの選手にとって、どのように体力要素を向上させるか。
そういった課題に多くの人が直面したことがあると思います。
今回は、カヌーホームから発信している「カヌースプリントハンドブックSTEP1」に記載しているトレーニングメニュー例の解説を行います。
カヌースプリントハンドブックSTEP1は下記の記事からダウンロードできます。
カヌーの競技力向上には、有酸素能力向上が欠かせませんが、小学生やカヌーを始めたばかりの選手にとって、バーベルを用いたウェイトトレーニングは推奨されません。
そこで、小学生やカヌー初心者の皆さんは、自重トレーニングを通じて、有酸素能力を向上させて、身体をトレーニングに慣らしていきましょう。
ハンドブックの56ページに、具体的なメニュー例を掲載しています。
これらのメニューのうち、動作が分かりづらいかも？というものをYouTube動画でご紹介します。
ぜひ、参考にしてみてください😊
⑤自重ランジ
⑥バックレッグレイズ
⑦マウンテンクライマー
⑨レッグツイスト
⑩ベンチディップス
⑪バーピージャンプ
https://youtu.be/9L8AQiDsTfA
（※様々な方のYouTube動画をお借りしました。）
こちらの再生リストに、動画をまとめています。
少しずつトレーニングをして、体力向上を目指しましょう！
